なし坊号Go!

ツールド沖縄210k完走を目指すサラリーマンの自転車練習日記

手賀沼 内11周

今日は誕生日とゴールデンウィーク初日で、これからファミリーサービスする時間あるということで午前中なるべく走るのが目標。

 

だいたい200w位で踏みすぎないように、頻繁に肩や腰をストレッチしながら走った。

Total:4:30, 150km, AvgP:175w, NP:206w

 

やっぱりゆっくり走ってると寒い…

 

茂木、加須とレースが続く一週間になる。今の力だと勝負に絡むのはまず無理なので、怪我なく楽しもうと思う。

 

夕方は通勤用にブロンプトンを買いに行った。通勤電車から解放されるのが今から楽しみだ。

 

Remove all ads

手賀沼中2 夜ローラー

朝は220w程度で手賀沼2周して1時間ほど、夜は20分220wで回して最後の320w5分で終了。

 

朝外練 手賀沼 中1

朝なかなかおきれない日々が続いていたが、今週はちゃんと四時台に起きれるようになってきた。

朝も少しづつ暖かくなってきたから起きるのが楽だ。

 

格好は昨日と全く同じで手賀沼一周してきた。

 

 

 

朝練

平日に自宅の近所でやっている朝練に初参加。

朝はまだまだ寒くて、長袖インナー、半袖ジャージ上下、ニーウォーマー、ウィンドブレーカー、指切りのグローブと色々着ても走り出すとまだ少し寒くて最後までウィンドブレーカー脱がなかった。

ビオレーサーのウィンドブレーカーが、上手い具合に?汗を飛ばしてくれてるから、脱がなくて良かったというのもあると思う。

 

基本は464を走る平坦コース、参加者の中では比較的軽量な方に入るであろう自分は邪魔にならないようにと思いながらローテ。とりあえず、Hさんに最後までついていけたので良しとする。

 

f:id:Nashibogo:20170420203834j:image

職場で自転車にのってるときのHさんのイメージにぴったりのものを発見した。

 

個人練では巡行時に1番パワー出るのはケイデンス90ちょいだが、個人練じゃないときはケイデンス110まであがることが多い。ローラー練習では105超えてきたくらいから明らかに効率落ちてると思うので、他の人と走るときもマイペースでまわすのと、個人練のときにはもう少しケイデンス上げてパワー出す練習増やそう。

 

いつもと違う練習すると新鮮で良し!

 

f:id:Nashibogo:20170420081421j:image

今日はアイオロス5

 

f:id:Nashibogo:20170420205400j:image

夜はもうとっくに桜散ってるが花見をやることになり職場近くで一杯

 

家帰ってローラーできるかな…?

 

 

Remove all ads

手賀沼練 早朝練 チーム練

早朝練は短時間、チーム練はLSDと良いメリハリのある練習ができたと思う。

今日は最後の坂で、久しぶりに1000w越えた。体重減らしす前のパワーに戻りつつある。

 

f:id:Nashibogo:20170420211138j:image

今日は風が強いのでアイオロス3

夜ローラー 0.5h

250w程度で出来るだけ長くやろうと走り出すが、全然回らなく調子悪いので、アップ含めて45分程度で終了。

 

Remove all ads

ローラー練 靴磨き

天気悪いので、時間が空いた時にローラー練2回。

朝は上がる気がしなかったので200w程度で、ただのエクササイズ。

二回目は5minを2回のインターバルを行なった。

320Wの維持で心拍が苦しくなってしまうのはアップが足りないからだろうか、それとも風邪でしばらく練習強度落ちてたからだろうか。体調が良くなってきたので、もう少し練習の強度と時間を増やしていこう。

 

 今日はシューズを磨いた。

合皮でも通常の靴磨きと同じが正しいのかわからないが、今回は黒いシューズなので、試しにいつも革靴でやっているような磨き方でやってみると、先の方の傷も新品のように綺麗になったので大満足。

 

f:id:Nashibogo:20170408183856j:image

Before

 

f:id:Nashibogo:20170408184333j:image

After