2017年の目標はツールド沖縄210を安全に完走できるようになること。 去年の上位の方々のブログを拝見したところ、先頭付近で安全に走るためには4倍のパワーで約5時間半続けるくらいの力が必要である。5時間半続ける運動強度はL3程度である必要があるので、FT…
子供を寝かしつけてからできる限りローラー。11時までと決めて250w程度で最後5分は5倍程度。ガーミンの電池が切れそうになり自転車から離れたところで充電しながらなのでラップタイムも押せずいまいちわからんが、今日は軽くだしいいか。 ブリッジ店長に個人…
後の予定が決まっているので、明るくなる時間から3時間一定ペースで走ることにした。 220w程度で淡々と。ただ、同じところ周ると飽きてくるので集会によってケイデンス下げたり上げたりしてみたがやはりケイデンス100以上の回が一番きつかった。スムーズに回…
100%で20分2回と思ったが、そこまでは出ずに一回目90%二回目80%くらい。もう少しケイデンス上げてメニューやったほうが良さそう。
フィッティングで下げたサドルを今までの高さに戻して1時間回してみる。 週末の香港出張の疲れもあるので、頑張り過ぎず淡々と15分程度アップした後250wくらいで回す。 フィッティング時にサドル自体も変えたのだがこのサドルとは相性がいいように感じる。 …
前日に早く寝たので朝5時台に起きられた。明日から出張で2日間くらいは練習できないのエクササイズと思い、少し明るくなって来た頃から3時間くらいサイクリング。2月もとりあえずギリギリ1000キロ乗る時間を作れた。
今週は風邪気味が続いているから力が入らない、そして朝も起きられず、7時に起きてとりあえず手賀沼回る。 3周くらいして、息子と約束した時間になってしまったので帰宅。 午後に少し時間できたらローラーやりたいと思っていたが、帰宅後下の子の節句のお祝…
今週は帰りに電車が遅れることが多く、2時間近く立ちっぱなしで帰ってくることが2度… 少しでも練習したいと思って帰宅後夕飯を食べローラーに乗るも全く力が入らない。 今週は大して乗れてないので脚の疲れは少ないはずだが、250wくらいで疲れちゃって全然維…
３０分子供と妖怪ウォッチをiPadで見ながら流し最後５分だけあげて終了。 疲れがたまっているようなので、早く寝る。
脚に力が入らず250wを維持するのも辛い。最終的には230くらいで1時間。 その後ピストで回す練習とストレッチ。
30分4倍程度250wの維持が結構楽にできるようになった。 ローラー時の服装について、夏用ジャージのかわりにパールイズミのアンダー着て練習してみた。夏用ジャージよりフィットしてるので汗かいても肌に張り付く不快感は軽減できてる気がする。30分しか乗っ…
Total: Time:"1:05:12", TSS:64, Work:809 Menu: Time:55,AvgP:204,NP:207 Time:5,AvgP:300,NP:300 夕飯後に15分くらいのんびりアップ後ケイデンス100以上を意識しながら250wくらいで約30分。ラスト5分少しあげて終了。 扇風機で前から風をあててると1時間く…
Total: Time:"1:16:38", TSS:95, Work:1016 Menu: Time:20,Power:291 Time:20,Power:252 なるべく睡眠時間を多く取るために夕飯後すぐに練習、ご飯をしっかり一杯食べたので途中で空腹感は感じなかったが、若干腹痛になった。 1本目で結構抑えたつもりで2本…
今日はクランクを172.5に新調したのでウキウキ気分で練習に出発。 クランクが長くなることでケイデンス90前後では走りやすくなった。110以上だと170の方が回しやすいと思う。1番変化が感じられたのはクランク入れ替え時にグリスアップしてもらったペダル。弱…
年に一度のオーバーホールのためにBBPへ。 4本ローラー購入してからは家の中でも、なし坊号を使うようになったため、だいぶ汗が入り込んでしまっていたようだ。 全部きれいにしてもらい、ピカピカ。 カチカチでなかなかあかなかったらしい いろいろ詰まって…
