夜ローラー

30分4倍程度250wの維持が結構楽にできるようになった。

ローラー時の服装について、夏用ジャージのかわりにパールイズミのアンダー着て練習してみた。夏用ジャージよりフィットしてるので汗かいても肌に張り付く不快感は軽減できてる気がする。30分しか乗っていないので、1時間半以上でもう一度試してみようと思う。

去年息子と参加した取手クリテリウム参加迷う。自分はそこそこ練習できてるが、子供は練習してないのに出ても悪い思い出にしかならない、努力をした上での成功体験を増やしたいと思う。

夜ローラー

Total:

Time:"1:05:12", TSS:64, Work:809

Menu:

Time:55,AvgP:204,NP:207

Time:5,AvgP:300,NP:300

夕飯後に15分くらいのんびりアップ後ケイデンス100以上を意識しながら250wくらいで約30分。ラスト5分少しあげて終了。

扇風機で前から風をあててると1時間くらいして上半身が寒くなってくる。夏用ジャージ着て走ってるけど上は何も着ない方が良いのかな。

夜ローラー

Total:

 Time:"1:16:38", TSS:95, Work:1016

Menu:

 Time:20,Power:291

 Time:20,Power:252

なるべく睡眠時間を多く取るために夕飯後すぐに練習、ご飯をしっかり一杯食べたので途中で空腹感は感じなかったが、若干腹痛になった。

1本目で結構抑えたつもりで2本目入ったが腹痛もあり全く力が入らなかった。

力入らない状態でも頑張る練習ということで一応20分頑張ってみた。

週末LSD

今日はクランクを172.5に新調したのでウキウキ気分で練習に出発。

クランクが長くなることでケイデンス90前後では走りやすくなった。110以上だと170の方が回しやすいと思う。1番変化が感じられたのはクランク入れ替え時にグリスアップしてもらったペダル。弱虫ペダルで巻島さんがレースに負けたら機材を疑えって言っていたが、調子悪いと感じたときは機材の点検するのも大事だと思った。

3時間通して、ハンドルに力をかけずに体幹で支えられた。ローラー練を長めにした効果が出ている。

なし坊号(Domane) オーバーホール

 年に一度のオーバーホールのためにBBPへ。

4本ローラー購入してからは家の中でも、なし坊号を使うようになったため、だいぶ汗が入り込んでしまっていたようだ。

全部きれいにしてもらい、ピカピカ。

カチカチでなかなかあかなかったらしい

いろいろ詰まってる

ヘッド部分も塩になってる

 BBもゴリゴリになっていて交換