2017目標

2017年の目標はツールド沖縄210を安全に完走できるようになること。

去年の上位の方々のブログを拝見したところ、先頭付近で安全に走るためには4倍のパワーで約5時間半続けるくらいの力が必要である。5時間半続ける運動強度はL3程度である必要があるので、FTPは5倍程度が必要になる。

3月頃までは月1000キロ程度、4月以降はその結果から距離を決めていく。

9月までにFTP5倍の目標が達成できない場合は、210ではなく140等に変更する。

9、10月は3000キロ程度の走り込みを行う。

主な参加予定レース

5月 加須TT、茂木エンデューロ

8月 東日本トラック

9月 渡良瀬TT

11月 ツールド沖縄

夜ローラー 回復走

子供を寝かしつけてからできる限りローラー。11時までと決めて250w程度で最後5分は5倍程度。ガーミンの電池が切れそうになり自転車から離れたところで充電しながらなのでラップタイムも押せずいまいちわからんが、今日は軽くだしいいか。

ブリッジ店長に個人的にお借りしたピストにShimano Proのハンドル装着。

こちらも一年に数回しか乗る機会ないのでアルミのモデルにしたが、去年お借りしたときについていたBBBのものより軽い気がする。それと外見が良い。

これで去年の1と4kmの記録越えられるようにするのがトラックの目標。

とりあえず固定ローラーで脚回す練習用

正面

外練 手賀沼7周

後の予定が決まっているので、明るくなる時間から3時間一定ペースで走ることにした。

220w程度で淡々と。ただ、同じところ周ると飽きてくるので集会によってケイデンス下げたり上げたりしてみたがやはりケイデンス100以上の回が一番きつかった。スムーズに回せてなくて余計な力が入ってるのだろう。

今日の朝練は最近なかなか参加できないBBP朝練の方々にも挨拶できて良かった。

最後の坂で頑張ってみようと思うが全く力入らなくて、あーあかん！って声出たとこを他のチーム練の人達に聞かれてちょっと恥ずかしかったり、ちゃんと抜くとき声かけろよイラっという気持になりつつ、ちゃちゃっと練習切り上げて午後は友人の結婚式へ、とても幸せな家庭になること間違いなしな友人の姿を眺めつつ、ゆーっくり飲み続ける。

明日は練習なしで家族サービスとする。

夜ローラー 20*2

100%で20分2回と思ったが、そこまでは出ずに一回目90%二回目80%くらい。もう少しケイデンス上げてメニューやったほうが良さそう。

夜ローラー 1h

フィッティングで下げたサドルを今までの高さに戻して1時間回してみる。

週末の香港出張の疲れもあるので、頑張り過ぎず淡々と15分程度アップした後250wくらいで回す。

フィッティング時にサドル自体も変えたのだがこのサドルとは相性がいいように感じる。

フィッティング時にサドルの高さを2cmも下げたのだが、あまりに急激に変えたため先月約1000キロほど試した後、脚への負担が大きく、疲れやすくなったように感じたので一度戻した。

3月中はもう少し試してみようと思う。

出張前のんびりサイクリング

前日に早く寝たので朝5時台に起きられた。明日から出張で2日間くらいは練習できないのエクササイズと思い、少し明るくなって来た頃から3時間くらいサイクリング。2月もとりあえずギリギリ1000キロ乗る時間を作れた。

手賀沼コース個人練

今週は風邪気味が続いているから力が入らない、そして朝も起きられず、7時に起きてとりあえず手賀沼回る。

3周くらいして、息子と約束した時間になってしまったので帰宅。

午後に少し時間できたらローラーやりたいと思っていたが、帰宅後下の子の節句のお祝い等でローラーもできずビール、日本酒飲んで9時ごろには就寝。