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なし坊号Go!

ツールド沖縄210k完走を目指すサラリーマンの自転車練習日記

先週からの練習

先週末から自転車練習用の部屋をかりるためのごたごたで、しばらく書き忘れていた。。。

先週からはヒルクライムレースを意識しつつ、まだインターバルトレーニングできるような力はないので、なるべく長く乗ることを目標にする。

 

平日は朝2時間、夜2時間乗ってTSS200程度乗りたいと思っているが、なかなか現実はうまくいかず。

 

結局まだ勤務地近くに練習部屋をかりられてないので、片道約1.5時間の通勤時間が体力、精神、時間の的にも厳しい。と言い訳してしまう。

 

 

朝ローラー 0.5h

5時くらいに起きてローラーで30分

 

ラスト10分LT走290Wにぴったり合うように力を調整して走ってみたが、300W以上を目指すときよりかなり楽に感じる。

朝一だったので夜だったらもう少し出るかな。

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千葉NT朝練

昨日のTTで機材によるアドバンテージを感じたため、練習のときは鉄下駄はこうと思いローラー用のShimanoのホイールに変えてNT朝練に参加。

重い…

 

Time: 31:50, AP:216W, NP:267W

 

良い練習になってる気がする。

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加須こいのぼり杯 個人TT チームTT

4時に起きて4時半頃に出発、途中ゆっくり朝食をとり7時頃に会場到着。

朝は心配していた風もほぼなく、曇っていたおかげで直射日光も避けられてとてもすごしやすい。

のんびり準備して8時少し前から45分くらいローラーアップ。

20分ウォームアップ

5分300w程度

20分のんびり

 

その後も直前までアップ用の道をかるーく往復。

 

個人TT 17位

Time:19:37, AP:272W, NP:279W

f:id:Nashibogo:20170510153715j:image

前半温存しすぎで、足に余裕がある状態で終わってしまったので、次回はもっと突っ込んで入らないとタイムは出ないだろう。ただ、ほぼTT用の練習をしてない状態で、去年より1分位タイムが縮んだのでこのままいけば来年は入賞だ!

 

チームTT

これはまだまだこれからだと思う。TTバイクが自分のみでかなり多くの時間を引いたため、個人TTとタイムはさほど変わらず。

来年TTバイクで参加するHさんと走るのが楽しみだ。

 

機材

バイク: スピードコンセプト9

コンポ: アルテグラDi2

ホイール: アイオロス5、ZIPP900

f:id:Nashibogo:20170510154934j:image

茂木エンデューロ ソロ4h

1時間できれておしまい!

 

3月に体調を崩して以降練習時間が短すぎる。

練習部屋もGW明けには借りられそうなのでこれからは3時間程度での練習を続けていけばそのうち茂木でもちゃんと4時間走れると思う。

手賀沼 内11周

今日は誕生日とゴールデンウィーク初日で、これからファミリーサービスする時間あるということで午前中なるべく走るのが目標。

 

だいたい200w位で踏みすぎないように、頻繁に肩や腰をストレッチしながら走った。

Total:4:30, 150km, AvgP:175w, NP:206w

 

やっぱりゆっくり走ってると寒い…

 

茂木、加須とレースが続く一週間になる。今の力だと勝負に絡むのはまず無理なので、怪我なく楽しもうと思う。

 

夕方は通勤用にブロンプトンを買いに行った。通勤電車から解放されるのが今から楽しみだ。

 

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手賀沼中2 夜ローラー

朝は220w程度で手賀沼2周して1時間ほど、夜は20分220wで回して最後の320w5分で終了。