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なし坊号Go!

ツールド沖縄210k完走を目指すサラリーマンの自転車練習日記

朝練

平日に自宅の近所でやっている朝練に初参加。

朝はまだまだ寒くて、長袖インナー、半袖ジャージ上下、ニーウォーマー、ウィンドブレーカー、指切りのグローブと色々着ても走り出すとまだ少し寒くて最後までウィンドブレーカー脱がなかった。

ビオレーサーのウィンドブレーカーが、上手い具合に?汗を飛ばしてくれてるから、脱がなくて良かったというのもあると思う。

 

基本は464を走る平坦コース、参加者の中では比較的軽量な方に入るであろう自分は邪魔にならないようにと思いながらローテ。とりあえず、Hさんに最後までついていけたので良しとする。

 

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職場で自転車にのってるときのHさんのイメージにぴったりのものを発見した。

 

個人練では巡行時に1番パワー出るのはケイデンス90ちょいだが、個人練じゃないときはケイデンス110まであがることが多い。ローラー練習では105超えてきたくらいから明らかに効率落ちてると思うので、他の人と走るときもマイペースでまわすのと、個人練のときにはもう少しケイデンス上げてパワー出す練習増やそう。

 

いつもと違う練習すると新鮮で良し!

 

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今日はアイオロス5

 

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夜はもうとっくに桜散ってるが花見をやることになり職場近くで一杯

 

家帰ってローラーできるかな…?

 

 

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手賀沼練 早朝練 チーム練

早朝練は短時間、チーム練はLSDと良いメリハリのある練習ができたと思う。

今日は最後の坂で、久しぶりに1000w越えた。体重減らしす前のパワーに戻りつつある。

 

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今日は風が強いのでアイオロス3

夜ローラー 0.5h

250w程度で出来るだけ長くやろうと走り出すが、全然回らなく調子悪いので、アップ含めて45分程度で終了。

 

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ローラー練 靴磨き

天気悪いので、時間が空いた時にローラー練2回。

朝は上がる気がしなかったので200w程度で、ただのエクササイズ。

二回目は5minを2回のインターバルを行なった。

320Wの維持で心拍が苦しくなってしまうのはアップが足りないからだろうか、それとも風邪でしばらく練習強度落ちてたからだろうか。体調が良くなってきたので、もう少し練習の強度と時間を増やしていこう。

 

 今日はシューズを磨いた。

合皮でも通常の靴磨きと同じが正しいのかわからないが、今回は黒いシューズなので、試しにいつも革靴でやっているような磨き方でやってみると、先の方の傷も新品のように綺麗になったので大満足。

 

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Before

 

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After 

BBPチーム練 印旛沼コース

明日から沖縄で家族サービスできるので、久しぶりにBBP(Bridge Bike Products)チーム練に参加させて頂く。本日もまだ咳が出るので、マスクしてなるべく息が切れないないように、そして、Hさんのペダリングみて勉強することを心がけた。

暖かくなり、桜見ながら気持ちよく走れた。

 

帰ってからパッキングしたら国内なのにすごい量になってしまう。やっぱり自転車大きい。

今回使ったのは、エイカーバイクポータースマートサイズで、名前が混乱しやすいが、同じメーカーのProより一回り大きいもので、三片の合計が230cmくらいだ。ハンドルやリアディレイラーを取らないで、収納可能である。

JAL/ANAの国内線では、20キロの制限さえ超えなければ、追加料金を取られることはないし、拒否されることはないので、初心者向きである。

 

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サイクリング 手賀沼 内1

咳が良くならないので、しっかりした練習はまだする気はないが、体動かさないとお腹空かないので、夕飯前に、来週沖縄に持っていく予定のTREK1400(チーバくん号)でのんびりライド。

Total time:1:02:00

DST:31.4km

AP:201W

NP:236W

 

ホイールは練習用のBontrager RXL。

通勤に使ってみようと思い、パンクしないと評判のAW2タイヤにBontrager R3から先日変更したばかりだ。

このタイヤ、まだ数十キロしか試してないが、とても印象が良い。

一番驚いたのが振動吸収性で、10年以上前のアルミフレームでも、とても乗り心地が良く、手賀沼周辺の悪路もまるでなし坊号(Domane)に乗ってるかのようだった。

All weather対応なので雨も試してみたくなった。これからは練習用のアルミホイールには、全部このシリーズでいいかなと思う。

 

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学生の頃にバイト代を貯めて初めて買ったTRE1400

ホリゾンタルのフレームが好きで全く飽きない。

夜ローラー 1h

体調も回復しつつあるので1時間ほぼ一定に回す。

Avg 214w

 

ブリッジ店長から、スピードコンセプトにZipp900が装着可能だと連絡が入り一安心。

届くのが楽しみだ。

TTの大会で勝てるようになったらアウトバーン買おうと思う。

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