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なし坊号Go!

ツールド沖縄210k完走を目指すサラリーマンの自転車練習日記

朝練

平日に自宅の近所でやっている朝練に初参加。 朝はまだまだ寒くて、長袖インナー、半袖ジャージ上下、ニーウォーマー、ウィンドブレーカー、指切りのグローブと色々着ても走り出すとまだ少し寒くて最後までウィンドブレーカー脱がなかった。 ビオレーサーの…

手賀沼練 早朝練 チーム練

早朝練は短時間、チーム練はLSDと良いメリハリのある練習ができたと思う。 今日は最後の坂で、久しぶりに1000w越えた。体重減らしす前のパワーに戻りつつある。 今日は風が強いのでアイオロス3

夜ローラー 0.5h

250w程度で出来るだけ長くやろうと走り出すが、全然回らなく調子悪いので、アップ含めて45分程度で終了。

ローラー練 靴磨き

天気悪いので、時間が空いた時にローラー練2回。 朝は上がる気がしなかったので200w程度で、ただのエクササイズ。 二回目は5minを2回のインターバルを行なった。 320Wの維持で心拍が苦しくなってしまうのはアップが足りないからだろうか、それとも風邪でしば…

BBPチーム練 印旛沼コース

明日から沖縄で家族サービスできるので、久しぶりにBBP(Bridge Bike Products)チーム練に参加させて頂く。本日もまだ咳が出るので、マスクしてなるべく息が切れないないように、そして、Hさんのペダリングみて勉強することを心がけた。 暖かくなり、桜見なが…

サイクリング 手賀沼 内1

咳が良くならないので、しっかりした練習はまだする気はないが、体動かさないとお腹空かないので、夕飯前に、来週沖縄に持っていく予定のTREK1400(チーバくん号)でのんびりライド。 Total time:1:02:00 DST:31.4km AP:201W NP:236W ホイールは練習用のBontra…

夜ローラー 1h

体調も回復しつつあるので1時間ほぼ一定に回す。 Avg 214w ブリッジ店長から、スピードコンセプトにZipp900が装着可能だと連絡が入り一安心。 届くのが楽しみだ。 TTの大会で勝てるようになったらアウトバーン買おうと思う。

ローラー 0.5h×2

引き続き体調は良くないが、多少運動しないと食欲もわかないので、息が切れないようにしながらローラー。 途中暇すぎて高回転とかトライしてみるが、目標のケイデンス200に届かず190位。 3本(正確には4本)ローラーだと落ちる恐怖感があっていつも回しきれ…

外練 手賀沼 内3

咳が止まらないが、日曜は雨の予報で今日しか外で走るチャンスはないので、マスクしてサイクリングしようと6時過ぎに出発。 明るくなるのだいぶ早くなった! 今日はそこまで寒くないのでウィンドブレークタイツはいらなかった。 特に何も意識しないでサイク…

風邪 ローラー 30min

熱は下がり、今日は妻の休息日、2人目が産まれてからほとんど自由な時間が取れていないので、たまには気分転換に美容院に行ってもらった。 夕方に身体の調子もよくなってきたと思われたので少しローラー。20分250w位で身体を温めようと試みるがこれがいけな…

風邪

前日から喉が痛い気がしていたが、夜から咳も出始め気分も悪い。 熱もあり久しぶりにちゃんと風邪をひいた… 朝の感じは二日酔いに似ていたので汗流せば治るだろうと思いローラー乗ってみるが、寒さは消えず午後からはベッドに… 宇都宮ではレースやってたり、…

外練 手賀沼 外4 内3

今日はFTP計測の日と決めていたため、いつもならローラーなのだが、天気が良いので外練に変更で、一応測定用メニューを行う。 目標は20分で300w以上。 5分全力走の後、10分程度休んで20分走。そこそこ調子は良いようで楽な感じで300w以上をキープできていた…

夜練ローラー 1h

今日は帰ったら息子がすでに寝ていたので、夕飯の後すぐに練習。 早い時間に始められたので1.5時間は練習できるので60分250w、ケイデンス100を目指す。5分アップして始めるが、ケイデンス100くらいからローラーだと妙に心拍が上がる。外で走るときは110くら…

夜ローラー 0.5h スピコン シマノディスク

時間が作れず、30分だけ。 200w位まで上げて5分だけ頑張ってダウンして終了。 先日買ったProのディスクホイールをスピコンに装着してみたところ、センサーのための突起にぶつかることが判明。 当たって全く動かないホイール スピードコンセプトに、シマノプ…

アワーディスタンスチャンピオンシップ取手競輪場

取手競輪場を走れるイベント。レースというよりもファンライドに近いイベントで、家から近いこともあり午前中の予選にだけ参加。午後は、いつも自転車の乗り方を教えてくださる方が、パラサイクリングに参加するということで、サイクリングがてら観戦に行こ…

外練 手賀沼4周半

5時起きで6時出発の予定が1時間寝坊で7時ごろ出発。 手賀沼周回に入る前にチームのYさんを発見、私と同じで9時までに帰らないといけないということで一緒に走る。自転車の後ろのライトをしっかりつけてる人は手賀沼周辺ではBBP率が高いので遠くからすぐチー…

ブログの目的

本ブログは自転車が趣味なサラリーマンである筆者が下記の2点を目的として自転車関連のことを日々記す。 自転車の練習の振り返り パワートレーニング管理系のアプリのグラフ以外の部分を記したくなった。 初めてのレースに参加する際の指標 筆者のようにおじ…

夜ローラー

庭の梅も満開でもうすぐ春だが、やはりまだ平日の朝に、外練するには寒いので夜に少しだけローラー。 庭(畑?)の桜

2017目標

2017年の目標はツールド沖縄210を安全に完走できるようになること。 去年の上位の方々のブログを拝見したところ、先頭付近で安全に走るためには4倍のパワーで約5時間半続けるくらいの力が必要である。5時間半続ける運動強度はL3程度である必要があるので、FT…

夜ローラー 回復走

子供を寝かしつけてからできる限りローラー。11時までと決めて250w程度で最後5分は5倍程度。ガーミンの電池が切れそうになり自転車から離れたところで充電しながらなのでラップタイムも押せずいまいちわからんが、今日は軽くだしいいか。 ブリッジ店長に個人…

外練 手賀沼7周

後の予定が決まっているので、明るくなる時間から3時間一定ペースで走ることにした。 220w程度で淡々と。ただ、同じところ周ると飽きてくるので集会によってケイデンス下げたり上げたりしてみたがやはりケイデンス100以上の回が一番きつかった。スムーズに回…

夜ローラー 20*2

100%で20分2回と思ったが、そこまでは出ずに一回目90%二回目80%くらい。もう少しケイデンス上げてメニューやったほうが良さそう。

夜ローラー 1h

フィッティングで下げたサドルを今までの高さに戻して1時間回してみる。 週末の香港出張の疲れもあるので、頑張り過ぎず淡々と15分程度アップした後250wくらいで回す。 フィッティング時にサドル自体も変えたのだがこのサドルとは相性がいいように感じる。 …

出張前のんびりサイクリング

前日に早く寝たので朝5時台に起きられた。明日から出張で2日間くらいは練習できないのエクササイズと思い、少し明るくなって来た頃から3時間くらいサイクリング。2月もとりあえずギリギリ1000キロ乗る時間を作れた。

手賀沼コース個人練

今週は風邪気味が続いているから力が入らない、そして朝も起きられず、7時に起きてとりあえず手賀沼回る。 3周くらいして、息子と約束した時間になってしまったので帰宅。 午後に少し時間できたらローラーやりたいと思っていたが、帰宅後下の子の節句のお祝…

夜ローラー

今週は帰りに電車が遅れることが多く、2時間近く立ちっぱなしで帰ってくることが2度… 少しでも練習したいと思って帰宅後夕飯を食べローラーに乗るも全く力が入らない。 今週は大して乗れてないので脚の疲れは少ないはずだが、250wくらいで疲れちゃって全然維…

夜ローラー

30分子供と妖怪ウォッチをiPadで見ながら流し最後5分だけあげて終了。 疲れがたまっているようなので、早く寝る。

夜ローラー

脚に力が入らず250wを維持するのも辛い。最終的には230くらいで1時間。 その後ピストで回す練習とストレッチ。

夜ローラー

30分4倍程度250wの維持が結構楽にできるようになった。 ローラー時の服装について、夏用ジャージのかわりにパールイズミのアンダー着て練習してみた。夏用ジャージよりフィットしてるので汗かいても肌に張り付く不快感は軽減できてる気がする。30分しか乗っ…

夜ローラー

Total: Time:"1:05:12", TSS:64, Work:809 Menu: Time:55,AvgP:204,NP:207 Time:5,AvgP:300,NP:300 夕飯後に15分くらいのんびりアップ後ケイデンス100以上を意識しながら250wくらいで約30分。ラスト5分少しあげて終了。 扇風機で前から風をあててると1時間く…

夜ローラー

Total: Time:"1:16:38", TSS:95, Work:1016 Menu: Time:20,Power:291 Time:20,Power:252 なるべく睡眠時間を多く取るために夕飯後すぐに練習、ご飯をしっかり一杯食べたので途中で空腹感は感じなかったが、若干腹痛になった。 1本目で結構抑えたつもりで2本…

週末LSD

今日はクランクを172.5に新調したのでウキウキ気分で練習に出発。 クランクが長くなることでケイデンス90前後では走りやすくなった。110以上だと170の方が回しやすいと思う。1番変化が感じられたのはクランク入れ替え時にグリスアップしてもらったペダル。弱…

なし坊号(Domane) オーバーホール

年に一度のオーバーホールのためにBBPへ。 4本ローラー購入してからは家の中でも、なし坊号を使うようになったため、だいぶ汗が入り込んでしまっていたようだ。 全部きれいにしてもらい、ピカピカ。 カチカチでなかなかあかなかったらしい いろいろ詰まって…